Dieta de los puntos (Weight Watchers)

¿Qué es la dieta de los puntos (Weight Watchers)?

¿En qué consiste la Dieta de los Puntos (Weight Watchers)?

Según los creadores de la Dieta de los Puntos esta dieta elimina la necesidad de estar en todo momento pendiente de la cantidad de calorías que ingerimos. Cada alimento tiene asociada una puntuación, un número, y diariamente podemos acumular un máximo de puntos en función de nuestras características, peso, estatura, género, edad y del peso que deseemos perder.

Una de las grandes ventajas de la dieta de los puntos, es que permite adaptar el menú a nuestros gustos en la medida en que podemos seleccionar cualquier alimento siempre que cumplamos con la regla de los puntos.

¿Cómo calcular los puntos de mi dieta?.

Decíamos antes que el cálculo de los puntos de cada dieta tenía que ver con  determinadas características físicas de cada uno como el género, la edad, la estatura o la actividad física que realizamos. A continuación tienes una tabla para calcular los puntos que te corresponderían:

Para una MUJER de estatura media, estos son los puntos que le corresponde según su peso:

Peso (Kg)	Puntos / día
61 – 70	18
71-80	20
81-90	22
91-100	24
>100	26

Para un HOMBRE de estatura promedio, estos son los puntos que le corresponde según su peso:

Peso (Kg)	Puntos / día
<80	26
80-89	28
90-99	30
100-109	32
>110	34

1. Se puede comer de todo pero sin excederse en los puntos.
2. Es aconsejable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).
3. Se recomienda realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
4. Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un máximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un día, estos se pueden consumir al día siguiente.
5. Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1.
6. Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos, realizando ejercicio. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación 5 puntos.

Resumen y Reglas básicas

• Consultar a un médico antes de realizar la dieta.
• Calcular los puntos que debemos tomar cada día.
• Realizar un menú seleccionando alimentos que cumplan con ese número de puntos y que formen una dieta equilibrada. Debemos incluir proteínas, carbohidratos y grasas.
• Tomar 5 comidas diarias.
• Tomar 5 piezas de fruta y verdura al día.
• Tomar 2 litros de agua.
• Cenar menos cantidad y tratar de empezar el día con un buen desayuno.
• La toma de cada dos alimentos con cero puntos suman 1 punto.
• Hacer deporte nos permite ganar puntos (30 minutos caminando nos hace ganar 1 punto y corriendo 5).
• Ahorro de puntos. Puedes ahorrar hasta un máximo de 4 puntos diarios que puedes consumir posteriormente en un evento especial. Si te pasas de puntos en un día debes reducirlos al día siguiente.